Cómo prosperar en un mundo extrovertido
Autor: Marti Olsen Laney
Introducción
Mira a tu alrededor: el mundo seguramente fue hecho por, y existe para, extrovertidos. Es ruidoso. Es rápido. Valora la agresión. Premia el empuje. Todas estas son características extrovertidas. En un mundo así, los introvertidos son forasteros. ¿Cómo pueden sobrevivir estas personalidades tranquilas, contemplativas y solitarias? Marti Olsen Laney, psicoanalista erudito y orgulloso introvertido, ofrece algunos enfoques y técnicas útiles que los introvertidos pueden utilizar para prosperar en un mundo extrovertido. Si eres introvertido o quieres entenderlo mejor, la guía de Laney para introvertidos te resultará útil.
Un mundo para extrovertidos
En la sociedad moderna, las cartas están en contra de los introvertidos. Esto no es sorprendente ya que el 75% de las personas son extrovertidas, no introvertidas. Su actitud: “Es mi mundo. Simplemente vives en ella”. Los extrovertidos son extrovertidos, agresivos y se hacen cargo. Se centran en lo externo. Los introvertidos son tipos tranquilos, contemplativos y retraídos. Se centran en lo interno. Pero el mundo de hoy no es un viaje a museos. Es un concierto de rock. Este mundo atrae a los extrovertidos, pero drena a los introvertidos. Así que cuando los extrovertidos dicen que es su mundo, tienen razón. Desde la infancia, los introvertidos se sienten fuera de lugar. Piensan que algo anda mal con ellos. Se sienten presionados a “ponerse en forma”, a “entrar en el programa”, a “actuar como todos los demás”. El mensaje para los introvertidos es claro: “Estás. Cambio”. Desafortunadamente, esto es como pedirle a un oso que vuele o a un pájaro que le crezca piel. Nunca sucederá.
“Nuestra cultura valora y premia las cualidades de los extrovertidos”.
El pionero psicoanalítico Sigmund Freud es parcialmente responsable de la animadversión popular hacia los introvertidos. Freud era un extrovertido. Teorizó que las personas logran la realización psicológica solo a través de un compromiso total con el mundo externo. Alfred Adler, colega de Freud en el campo del psicoanálisis teórico, era introvertido. Su teorización se centraba en los pensamientos y sentimientos: el mundo interior. Después de que Freud y Adler tuvieron una amarga pelea, Freud comenzó a caracterizar la introversión de una manera desalentadora, negativa, incluso patológica. Debido a la gran influencia de Freud, el resto del campo llegó a ver la introversión como algo poco saludable. Otro de los colegas de Freud, Carl Jung, teorizó que las personas están psicológicamente dispuestas a existir en algún lugar en un “continuo entre muy introvertido y muy extrovertido”. Creía que las personas que mostraban introversión o extroversión con moderación, no en extremo, estaban perfectamente sanas. Su creencia es un punto de vista científico ampliamente aceptado hoy en día.
¿Introvertido o extrovertido?
¿Eres introvertido (“innie”) o extrovertido (“outie”)? Mídete con estos rasgos comunes de introversión y extroversión:
Extroversión: te gusta estar justo en el centro de la acción. Prefieres una gran variedad de actividades. Te aburres fácilmente haciendo lo mismo repetidamente. Mantienes numerosos contratos sociales y tienes un gran número de amigos. Te gusta la charla ociosa. Las actividades te llenan de energía. Puede actuar rápidamente. Posees una gran cantidad de energía. Prefieres hablar en lugar de escuchar.
Introversión: disfrutas de la soledad. Sus amistades son relaciones cercanas. Necesita descansar después de actividades externas. Escuchas fácilmente a los demás, pero disfrutas hablando largo y tendido solo sobre temas que te interesan. No te gusta la charla social. Da la impresión de ser autónomo. Odias que te apresuren. Rara vez hablas antes de pensar primero en qué decir, si es que dices algo. Es posible que prefiera permanecer en silencio mientras los demás hablan. A veces te esfuerzas por encontrar las palabras adecuadas cuando sientes presión en un entorno grupal.
Está bien ser introvertido
Ser introvertido no es malo. No es extraño ni patológico. Es temperamental. Así como algunas personas son grandes y otras son pequeñas, algunas tienden a la introversión mientras que otras tienden a la extroversión. De hecho, el famoso Indicador de Tipo Myers-Briggs, un cuestionario para evaluar la personalidad, coloca a todos en algún lugar en un continuo de introversión/extroversión (I/E). Si eres introvertido, acepta este hecho. No puedes cambiar quién o qué eres. Ser introvertido está bien.
“Vivimos en una cultura que tiene una actitud negativa hacia la reflexión y la soledad”.
A los extrovertidos les encanta la realidad externa. Las multitudes y la acción los energizan. Los introvertidos son todo lo contrario. A menudo prefieren estar solos. Prefieren entablar un diálogo interior consigo mismos que charlar en una fiesta. El exceso de interacción social agota rápidamente su energía. De hecho, el agotamiento o la creación de energía es la diferencia más notable entre los extrovertidos y los introvertidos. Un ambiente externo estimulante llena de energía a los extrovertidos, pero agota a los introvertidos. Por lo tanto, los introvertidos prefieren limitar la interacción social. Existen otras diferencias claras. Los extrovertidos adoptan un enfoque general de la vida. Quieren experimentarlo todo. Los introvertidos adoptan un enfoque más estrecho. Prefieren concentrarse en una cosa a la vez.
“Ser introvertido no es lo mismo que ser tímido”.
A los introvertidos no les falta audacia ni coraje. No son solitarios. No son antisociales ni egocéntricos, aunque sí autorreflexivos. No son alhelíes. La gente a menudo confunde la reserva de los introvertidos con la timidez, pero eso no es exacto. De hecho, algunos introvertidos famosos están constantemente en el ojo público, incluido el alocado comediante y autor Steve Martin, el famoso actor Clint Eastwood, el empresario multimillonario Bill Gates y la ex superestrella del baloncesto Michael Jordan. Durante su época, ninguna actriz fue más respetada que la hermosa (e introvertida) Grace Kelly. Muchos historiadores consideran al introvertido Abraham Lincoln como uno de los mejores presidentes de Estados Unidos. Piensa en lo que sería el mundo hoy sin los introvertidos Thomas Edison y Albert Einstein. A pesar de lo que Freud enseñó, la introversión no es malsana. Representa la capacidad útil de concentrarse en el mundo interior de los pensamientos y sentimientos. Esta es la razón por la que los introvertidos han contribuido tanto al mundo a través de sus brillantes ideas, inventos y trabajos creativos.
Introversión: Todo está en tu cabeza
Los genes y la química del cerebro afectan su temperamento, incluido su lugar en el continuo introversión-extroversión. Los científicos han identificado unos 60 neurotransmisores en el cerebro. Están formados por sustancias químicas que transmiten mensajes a todo el cerebro. A medida que los neurotransmisores primarios, como la dopamina y la acetilcolina, viajan por todo el cerebro, regulan el flujo sanguíneo. Las investigaciones indican que el flujo sanguíneo al cerebro es más fuerte en los introvertidos que en los extrovertidos. Además, la sangre se mueve a lo largo de diferentes vías cerebrales.
“Un estudio de 258 estudiantes universitarios encontró que los extrovertidos tenían una autoestima más alta que los introvertidos”.
Para los introvertidos, existe un aumento del flujo sanguíneo en las secciones del cerebro que se encargan de la memorización, la resolución de problemas y la planificación. Los extrovertidos tienen un aumento del flujo sanguíneo a las áreas del cerebro que procesan las imágenes, los sonidos, las sensaciones y los sabores. Así, los cerebros de los introvertidos se enfocan internamente (pensamientos e ideas) mientras que los cerebros de los extrovertidos se enfocan externamente (los estímulos que los rodean). Los extrovertidos son menos sensibles a la dopamina. Por lo tanto, requieren más que los introvertidos. Los científicos asocian la dopamina con el movimiento, la atención, el estado de alerta y el aprendizaje. Los introvertidos dependen menos de la dopamina que de la acetilcolina, un neurotransmisor que promueve la calma y afecta la atención y el aprendizaje.
Para los introvertidos y extrovertidos, diferentes neurotransmisores interactúan con el sistema nervioso que vincula la mente y el cuerpo. Los extrovertidos se vinculan con el sistema nervioso simpático (“a toda velocidad”), impulsado por la dopamina y la adrenalina, que gasta energía. Los introvertidos se vinculan con el sistema nervioso parasimpático impulsado por la acetilcolina, que conserva la energía. El sistema de “aceleración total” implica la clásica respuesta de lucha o huida a las amenazas físicas. La frecuencia cardíaca aumenta y el flujo sanguíneo a los músculos se intensifica. Lógicamente, este sistema se adapta idealmente a los extrovertidos. Por el contrario, el sistema de “aceleración” reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial, lo que promueve una evitación lenta y cuidadosa del peligro. Este sistema centrado en el interior es ideal para los introvertidos.
Extrovertidos versus introvertidos
Los extrovertidos a menudo se sienten incómodos con los introvertidos, que a veces parecen muy extraños. Los extrovertidos son rápidos para decir lo que piensan, y se ponen nerviosos cuando los introvertidos eligen sus palabras con cuidado, y hablan despacio y reflexivamente. Debido a que los introvertidos son cautelosos e incluso dudan en hablar, los extrovertidos pueden pensar que no tienen nada que aportar. A su manera lenta y mesurada, los introvertidos vuelven locos a algunos extrovertidos. Por supuesto, todo esto puede tener un efecto negativo en los introvertidos. Pueden enfrentarse al rechazo, lo que puede provocar sentimientos de vergüenza o incluso culpa. Muchos introvertidos asumen que tienen algún defecto básico. Estos sentimientos a menudo existen en proporción directa al grado de introversión de una persona. Si esto te sucede, entiende que no tienes ningún defecto. No hay nada malo en ti. Al mismo tiempo, como introvertido, ten cuidado de mantener tu zona de confort personal. Cuando te sientas agotado por las personas que te rodean, ve a un lugar tranquilo y recarga energías pasando un tiempo a solas.
Relaciones
Al igual que los extrovertidos, la mayoría de los introvertidos quieren tener relaciones. Pero para un introvertido, encontrar a alguien especial puede ser una pérdida de energía colosal. Los introvertidos se enfrentan a desafíos especiales al formar relaciones con extrovertidos. Tenga en cuenta la dinámica de la relación que puede existir entre usted y su posible nueva pareja. La combinación de un macho innie con una hembra outie va en contra del condicionamiento social estándar. Un hombre introvertido puede sentirse dominado por su pareja femenina extrovertida. Un esposo extrovertido que pasa la jornada laboral en modo extrovertido puede dedicar poca energía a su relación con una esposa introvertida. Obviamente, estos conflictos basados en rasgos conducen a problemas. Si ambos miembros de la pareja son introvertidos, tienden a prestar atención a la necesidad de privacidad del otro. Rara vez discuten. Sin embargo, pueden volverse demasiado dependientes emocionalmente el uno del otro y desarrollar una insularidad poco saludable. Independientemente de los tipos de personalidad involucrados, las relaciones duraderas implican la resolución periódica de conflictos. Trata de ver cada conflicto desde la perspectiva de la otra persona, y trata de identificar y dar cuenta de cualquier dinámica innie-outie o innie-innie que pueda entrar en juego.
La introversión y los niños
¿Su hijo es un innie o un outie, o algo intermedio? La infancia implica mucha socialización y tiempo de juego con otros niños, así que proporcione suficiente soledad para su hijo. Asegúrese de que pueda alejarse por un rato para recargar energías. Su hijo también necesita la preciosa oportunidad de sentarse y pensar. Debido a que los niños son bastante sensibles a la desaprobación y la ira, evite corregirlos frente a los demás. Hagas lo que hagas, nunca hagas que tu hijo se sienta mal por su naturaleza introvertida. Enséñele que este temperamento es perfectamente normal. Haga que su hijo se sienta amado en todo momento.
“La mayoría de los niños introvertidos crecen recibiendo el mensaje abierta y encubiertamente de que algo anda mal con ellos”.
Si eres introvertido y tu hijo es un outie, tendrás las manos ocupadas. Su hijo externo necesitará a alguien que siempre esté disponible para hablar, alguien que le brinde retroalimentación. Su hijo extrovertido rebosará energía y se esforzará por mantenerse constantemente ocupado. Por supuesto, si eres introvertido, todo esto va directamente en contra de tu estilo y necesidades. Sin embargo, los padres internos deben asegurarse de que las personas y las actividades energizantes rodeen a los niños externos.
“Nutre tu naturaleza”
Como introvertido, si quieres avanzar en la vida, siempre debes estar preparado para salir de tu zona de confort y hacer algo de “extrovertido”. Pero cuando haya terminado, necesitará un lugar tranquilo y sereno para recargar las baterías. Los introvertidos normalmente tienen menos energía física que los extrovertidos, por lo que deben evitar esforzarse y tomarse el tiempo para descansar y reagruparse. Si eres introvertido y te sientes ansioso, impaciente, desenfocado, cansado o atrapado, es posible que necesites más tiempo de inactividad. Cuando la vida empiece a desdibujarse, ve despacio. Tómate unos momentos al día para restablecer tu equilibrio. El simple hecho de sentarse y mirar fijamente puede ayudar. Apaga tu mente. Cierra los ojos. Disfruta de una siesta. Da un pequeño paseo. Cambia brevemente tu rutina. Practica respirar profundamente desde el abdomen. Busca un lugar especial en tu casa que te brinde refugio. Vaya allí según sea necesario. Siempre que sea posible, evite la luz artificial. La luz natural es más relajante. El uso de la aromaterapia y la reproducción de música también pueden promover y mantener un estado de ánimo pacífico.
Como introvertido, tienes mucho que ofrecer
Si eres introvertido, posees muchos talentos, capacidades y ventajas especiales; Ser introvertido va mucho más allá de estar bien. Tienes activos extra: puedes concentrarte fácilmente. Eres un excelente observador de personas, lugares y cosas. Eres reflexivo y contemplativo. Eres un pensador original. No tienes miedo de tomar posiciones impopulares. Al igual que un mariscal de campo experimentado, a menudo ves cómo se desarrollan las cosas a tu alrededor de una manera que se asemeja a la cámara lenta. En comparación con los extrovertidos que corren a través de sus vidas activas, los introvertidos a menudo están en una mejor posición para dar sentido a las cosas y mantener el mundo en perspectiva. Así que, si eres introvertido, siéntete cómodo con quién eres. Párate derecho. Tira hacia atrás de los hombros. Pon una sonrisa en tu rostro. Di con orgullo al mundo: “Soy lo que soy”. Es hora de hacer una reverencia, incluso si eso es algo extrovertido.
Conclusión
- El psicoanalista Sigmund Freud creía que la introversión es narcisista y malsana.
- El psicoanalista Carl Jung creía que las personas normalmente están predispuestas a la introversión o extroversión.
- Los extrovertidos han sido capaces de modelar el mundo a su imagen y semejanza porque superan en número a los introvertidos en una proporción de tres a uno.
- La realidad externa energiza a los extrovertidos y agota a los introvertidos.
- Los introvertidos crecen pensando que de alguna manera son defectuosos.
- La introversión no es un defecto; Es una forma de temperamento.
- La química del cerebro determina parcialmente el temperamento.
- Aunque no son necesariamente antisociales, tímidos o ensimismados, los introvertidos son autorreflexivos y se sienten cómodos en la soledad.
- Los extrovertidos confían más en el sistema nervioso simpático excitatorio. Los introvertidos confían más en el sistema nervioso parasimpático calmante.
- Los introvertidos deben limitar cuidadosamente su exposición a la estimulación externa para evitar sentirse abrumados por ella.
Sobre el autor
Marti Olsen Laney, Psy.D., es terapeuta matrimonial y familiar y psicoanalista, así como autora, maestra y oradora pública.